[...] chudy 250g Kilka słów: wstalem okolo 10:30 i poszedlem od razu cardio krecic,szybki prysznic i sniadanie,za chwile zjem 2 posilek,dzis ogolem chce sobie odpoczac i ogarnac nauke zebym mial w miare spokoj na tygodniu bo wchodze na nowy trening samopoczucie srednie,pogoda jest jakas nie bardzo,albo pojawily sie pierwsze skutki obciecia kcal ;)
[...] smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: samopoczucie srednie,wzialem kofeine z rana jakos trzyma,bo tak to bym padl dieta czysto cardio przekrecone jutro trening lapek oraz lydek w piatek/sobote plecki ;)
[...] wymówek, to pierwszy raz w życiu mam nadzieję i poczucie tego, że nie marnuję czasu. 3.12: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/XA30/dieta-2013-12-03.png trening: bieżnia 4.12 : BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/PZE7/dieta-2013-12-04.png trening: http://imgup.pl/di/6F8G/tre4.jpg 5.12 : BTW > [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/5/6/a5f03644798c4fca82ea8c9bd43307ed.jpg Pierwszy dzień w nowym miejscu i na nowych zasadach za mną. W trakcie treningu byłam bliska wyjścia z siłowni, załamania rąk i płaczu. Zaczęło się od bzdury - rozglądając się po ogromnej, bogato wyposazonej sali, nie znalazłam samodzielnych wysokich stojaków pod sztangę. Wszystkie były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na końcu. Allachy - chyba poszło. Plank - jestem zadowolona. Cardio dziś na orbitreku. Trening robiony zaraz po zajęciach, więc było trochę mniej osób niż wczoraj. Przy tym treningu jest większy wybór stanowisk, co daje płynność w przechodzeniu miedzy ćwiczeniami. Niestety na innych urządzeniach ćwiczyło mi się dziś dziwnie . Moze to kwestia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś znowu udało mi się biec na siłownię zanim zlecięli się inni ludzie. O wiele większy komfort treningu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sali było już kilka osób i musiałam dość długo czekać na sztangę bo wszytke były zajęte. Trochę mnie to na wstępie zirytowało, czułam że ostygłam po rozgrzewce. W trakcie treningu pojawiło się dziś bardzo dużo osób i znaleźć miejsce na wykonanie bułgarów też nie było prosto. Dodatkowo od rana zanosiło sie na burzę, było parno i duszno a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - co do pisania obciążenia z maszyn mam mały problem, bo są starte cyfry i czasem przechodząc wyżej okazało się, że jest to inna cyfra obciążenia niż myślałam. Po treningu padłam na twarz i nie mogę się obudzić. /SFD/2019/5/21/e68ab7836ae641cebfac575a2c9563c0.jpg /SFD/2019/5/21/8fa419f407f248628db22a14e05acb33.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Jak wspomniałam wyżej, udało mi się wrócić do domu przed 23 i zrobiłam trening w domowych warunkach. Znowu ciężko było przestawić się na inne obciążenie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj udało mi się wbić na siłownię w czasie gdy prawie nie było ludzi. Trening poszedł więc dosyć sprawnie. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Chodź trening zrobiony z dużą ostrożnością, to zaliczam go do bardzo udanych. Dałam z siebie dziś 100%. Przysiady - 5 serii rozgrzewkowych aby sprawdzić, czy plecy nie zabolą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj ostatni trening konkursowy i moja zawziętosc zmusiła mnie do wycisniecia ostatnich sił pomimo mocnego zmęczenia po całym dniu w pracy. Udało się nawet gdzie nie gdzie dołożyć. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Na treningu dzisiaj drobniutko progresiki w niektórych ćwiczeniach. Poszłam potem na 30min bieg w ramach cardio, ale z niego nie jestem zbytnio zadowolona - bardzo źle mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3/4/5 7. Cardio 30min bieg przed + rowerek 20min po 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Rozgrzewka przed treningiem - bieg 30min. Trochę za mocne tempo, co potem niestety odbiło się w spadku siły na treningu. Niestety logistycznie musiałam to zrobić w ten sposób, bo wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Bieg (10km) Rowerek 35min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Bieg 25min Rowerek 25min Wyspana i w miarę wcześnie podeszłam do treningu, więc poszło dobrze. Po treningu miało być Cardio 35min ale z racji, że w niedzielę mam start i dziś ostatnia szansa na trening, zrobiłam 10km.